不經(jīng)意間，難熬的酷暑即將過(guò)去。這剛一立秋，幾場(chǎng)秋雨紛紛而至，氣候變化不可謂不劇烈。又逢換季如何保證身體的健康，首先要了解秋季氣候規律：立秋一過(guò)，涼風(fēng)至、白露降、寒蟬鳴。

 

秋季三候

 

　　涼風(fēng)至：立秋之日“涼風(fēng)至”，“涼風(fēng)繞曲房，寒蟬鳴高柳”。涼風(fēng)是西風(fēng)肅清之風(fēng)，肅清是為收斂，秋為“揫”，“揫”就是斂聚。

 

　　白露降：后五日“白露降”，“露從今夜白，月是故鄉明”，清涼風(fēng)來(lái)，露珠晶瑩變白，白是秋之標識。但露尚未凝滯，還能在陽(yáng)光下滾動(dòng)，非“相思黃葉落，白露點(diǎn)青苔”之露。東漢劉熙的《釋名》釋露為“慮”，草木感知一年一度將凋零而憂(yōu)，由此“露紅凝艷數千枝”，亦成一種壯美悲愴。

　　

　　寒蟬鳴：再五日“寒蟬鳴”。“踟躕亦何留，相思無(wú)終極。秋風(fēng)發(fā)微涼，寒蟬鳴我側。”這是曹植詩(shī)。古人硬要分辨寒蟬小而青紫，其實(shí)應是蟬們秋涼后發(fā)聲困難，知生命將盡的變聲凄切。碧樹(shù)未搖落，寒蟬已悲鳴。此時(shí)“夜涼枕簟滑，秋燥衣巾輕”了。

 

以上節選自《微讀節氣》（朱偉 著(zhù)）　

 

《黃帝內經(jīng)》指出：秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養生之道。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

 

立秋時(shí)節，這樣養生

 

　　立秋之后，暑去涼來(lái)，但炎夏酷熱仍未消，天氣逐漸轉向干熱，早晚涼爽，白天悶熱。此時(shí)，人易倦怠、乏力，清熱消暑要繼續，但相對炎夏要有變化。

 

潤肺柔肝

肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病。因此，需要潤燥、養陰、潤肺?？蛇m當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之時(shí)易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們容易出現情緒低落等表現，可通過(guò)養陰、柔肝、疏解等方法調理。

 

 

養陰清燥

秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物，少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

 

　　

 

防治感冒

立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就開(kāi)始變得清涼起來(lái)，因此，早晚溫差過(guò)大容易引起頻繁感冒。專(zhuān)家提醒，在衣著(zhù)和居家休息方面，應更注意防止夜間著(zhù)涼，盡量少用空調?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

 

　

調養起居

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過(guò)。

 

　

 

適量運動(dòng)

立秋后，濕熱仍沒(méi)有完全消退，在這個(gè)時(shí)節進(jìn)行健身鍛煉應該避免運動(dòng)量過(guò)大、活動(dòng)過(guò)于劇烈。最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉；太陽(yáng)照射下不宜運動(dòng)過(guò)久，以防體力消耗過(guò)大，暴曬灼傷皮膚；在高溫濕熱中不宜運動(dòng)過(guò)于劇烈。

 

 

 

1

摩鼻

經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1-2遍。

2

深吸氣

本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

3

捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復數次。

4

耐寒鍛煉

一是有氧運動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。

二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。

 

 

穴位按摩，養護脾胃。

 

 

 

立秋期間，按摩豐隆、足三里、脾俞等穴位，也可讓脾胃變得強壯起來(lái)。 為什么要選擇這三個(gè)穴位呢？豐隆穴是化濕的要穴；脾俞可以健脾和胃，讓人胃口大開(kāi)；而足三里能補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )，這三個(gè)穴位各按100次，也不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。

 

 

立秋時(shí)節吃這7種素食，讓你一身輕松。

1

 

萬(wàn)歲子核桃

 

 

又稱(chēng)胡桃、羌桃，與扁桃、腰果、榛子并稱(chēng)“四大干果”，西方稱(chēng)為“益智果”、“大力士食品”、“營(yíng)養豐富的堅果”，東方視為“長(cháng)壽果”、“養人之寶”，美國飲食協(xié)會(huì )建議，每周吃?xún)扇魏颂?，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女。

2

 

小人參胡蘿卜

 

 

又稱(chēng)甘筍、“土人參”，具有輕微而持續發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚細嫩、光滑、紅潤，美國科學(xué)家認為，每天吃?xún)扇}卜，可使膽固醇降低10-20%，有助于預防心臟疾病和腫瘤。

3

 

美容師蘆薈

 

 

又稱(chēng)“自然界的綠色黃金”，從上個(gè)世紀80年代開(kāi)始全球出現了“蘆薈熱”，還沒(méi)有發(fā)現哪一種植物像蘆薈具有美白、保濕、防曬、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮痛、護發(fā)養發(fā)、促進(jìn)傷口愈合等全方位的功效，對治療粉刺具有特別的效果。

4

 

百果王紅棗

 

 

被譽(yù)為“鐵桿莊稼”、“木本糧食”，又名大棗，與桃、梅、杏、李（或栗）并稱(chēng)“五果”，維生素含量極高，民諺“一日吃三棗，一世不顯老”，又稱(chēng)“天然維生素丸”，連續吃紅棗的病人，康復速度3倍于單純吃維生素藥劑。

 

5

 

靈根蓮藕

 

 

根葉花須果實(shí)都是寶，富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無(wú)機鹽，最符合人體需求，補益氣血，增強免疫力，易于消化，老少適宜，中醫稱(chēng)“主補中養神，益氣力”，藕節短、身粗為好，從藕尖數起第二節最好。